从热身、专项训练、恢复和阶段评估四个部分，介绍运动训练中负荷安排的基本思路。
选题以公开训练知识和受访专业人士意见为基础，区分一般性科普与个体化训练建议。不同年龄、基础和健康状况的人群不应直接套用同一训练方案。